허리 삐끗했을 때 대처법을 공유하려고 합니다. 이 글을 모두 읽으면 허리 삐끗했을 때 대처법을 알아두시는 데에 힘이 될 것이라고 기대하고 있습니다. 허리 삐끗했을 때 대처법의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래의 자료로 알아봅시다.
허리 삐끗했을때 대처법
누구나 살다 보면 한 번쯤 허리를 삐었을 때 아프고 당황한 적이 있을 것입니다. 이런 경험을 경험한 사람들을 보면 대부분 평소에 무리를 하거나 잘못된 자세로 지내는 경우가 대다수입니다. 이러한 증상은 전문적으로 급성 요통, 요추 염좌라고 불리고 있습니다. 디스크와는 다르지만 척추 주위 근육, 인대가 손상되어 통증이 생기는 질환입니다.
허리 통증입니다.
그런데 허리를 삐끗했을 때 그냥 그렇다고 생각하고 방치하면 제대로 회복이 안 되거나 재생이 안 되고 약해진 채 굳어질 수 있습니다. 이대로라면 척추질환으로 커지기 때문에 빨리 처치해 주시기 바랍니다. 이렇게 허리가 삐끗하면 진통소염제를 먹는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
하지만 평소 생활 패턴이 올바르지 않으면 재발하는 것은 물론 반대로 더 나빠질 수 있습니다. 그래서 오늘은 허리가 삐끗할 때 어떻게 하면 잘 대처할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
편안히 쉬세요.
허리 근육이 갑자기 놀랐기 때문에 초반에는 편안한 자세로 쉬고 안정을 취해야 회복에 도움이 됩니다. 만약 이런 상황에서 계속 무리를 하면 더 악화될 수 있으니 가급적 움직이지 않도록 주의하시기 바랍니다.
가능한 허리에 짐을 걸지 않도록 똑바로 누워 조금 무릎을 구부리고 작은 쿠션을 아래에 두면 좋습니다. 또 통증이 너무 심하면 옆으로 누운 채 턱과 무릎을 가슴을 향해 당겨 허리가 일직선이 되지 않도록 합니다.
스트레칭을 심하게 하지 마세요.
허리를 삐었을 때 굳어진 것으로 오해하여 치아를 풀기 위해 스트레칭을 너무 많이 할 때가 종종 있습니다. 그러나 가급적 이때는 허리가 불안한 상황이므로 비스듬히 움직이거나 좌우로 움직이는 등의 과도한 동작은 피하고 아픈 쪽이 나을 때까지 안정을 취하는 것이 좋습니다. 시간이 지나고 통증이 조금씩 줄어들면 그 후 천천히 걷도록 해요.
가볍게 걸어볼게요.
허리를 삐끗했을 때 2일 정도는 충분한 휴식을 취하고 허리에 짐을 맡길 수 있는 행동은 가능한 멀리 하도록 합니다. 2일이 지난 후 최대 6주까지는 강도 높은 운동은 삼가도록 하고 가볍게 할 수 있는 걷기 운동을 합니다. 시간과 속도는 몸 상태를 수시로 확인한다면서 서서히 늘려가세요. 만약 급성 요통이 있을 때는 이렇게 꾸준히 걸어가셔도 원래대로 돌아갈 수 있을 것 같아요.
찜질 좀 해주세요.
허리 염좌가 있으면 냉찜질을 먼저 하고 3일 후에 온찜질을 하세요. 그런데 왜 냉찜질을 먼저 할까요? 그 이유는 염증으로 인한 부기를 완화시키고 악화되지 않도록 해야 하기 때문이라고 합니다. 그다음에 온찜질을 하게 되면 식은 체온을 다시 정상적으로 유지하기 위해서 혈액순환이 좀 더 원활해지도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 영양 공급과 산소량이 증가하고 신속하게 호전될 수 있습니다.
허리에 좋은 음식을 먹어요.
평소에 좋은 습관을 들여 알찬 음식을 먹게 되면 허리를 나쁘지 않게 할 수 있습니다. 예를 들어 연어가 있는데 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민B나 철분, 인 등의 영양분이 많이 들어 있어서 관절염에도 좋습니다. 또 10대 슈퍼푸드라고 불리는 브로콜리는 영양소가 풍부해서 뼈 건강을 돕습니다. 이외에도 두부와 현미, 토마토, 부추 등도 있기 때문에 제대로 섭취해 봅시다.
미리 관리할게요.
사람의 몸은 나이가 들수록 약해질 수밖에 없어요. 활동량이 적어서 앉아서 하는 일이 많으면 더 나빠질 확률이 높아요. 그럴 때는 어떻게 하는 게 나쁘지 않을까요? 그 방법은 한 살이라도 젊었을 때 운동을 해야 해요. 달리기나 수영 등을 꾸준히 해주셔야 예방에 도움이 됩니다. 아프기 전에 미리 잘 관리해 주시면 이런 고통을 느끼지 않아도 되겠죠?
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