폭식증 극복 방법을 공유하려고 합니다. 이 게시글을 끝까지 읽어주시면 폭식증 극복 방법을 이해하시게 될 것입니다. 폭식증 극복 방법이 궁금하다면 반드시 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 폭식증 극복 방법을 알아보도록 합시다.
폭식증 극복 방법
종종 식생활 장애나 폭식증을 앓고 있는 사람을 볼 수 있습니다. 음식 섭취로 스트레스를 해소하거나 충분히 음식을 섭취했음에도 계속 먹는 증상, 식욕부진증, 신경성 과식증, 비만 등이 포함됩니다. 이번 시간에는 폭식증 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
폭식증 극복 방법입니다.
1.스트레스해소찾기입니다.
먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람이 있어요. 이런 사람일수록 밥솥을 끼고 먹는 경우가 많은데요. 스트레스를 풀 때 자신에게 맞는 더 나은 방법을 찾아야 합니다. 운동을 하거나 노래를 듣거나 주변 사람들과 담소하거나 스트레스를 해소하는 방법은 다양합니다.
2. 너무 이른 저녁식사입니다.
살이 찔까 봐 저녁을 6시 전에 먹는 사람이 있어요. 식생활 장애 극복, 폭식증 극복 방법이 도움이 될 것 같습니다. 9~10시에 자는 경우는 상관없을 수도 있지만 12시 넘어서 자는 경우는 저녁을 너무 빨리 먹는다고 할 수 있습니다. 심야가 되면 배가 고파서 자신도 모르게 폭식증에 걸릴 수 있습니다. 잠들기 4시간 전에 저녁을 먹는 게 좋아요.
3. 폭식을 할 때마다 체크합니다.
폭식을 했을 때의 상황이나 증상을 체크하면 도움이 됩니다. 회식, 생리기간, 스트레스 등 자기 자신의 폭식 패턴을 알아두면 사전 예방에 널리 도움이 된다고 합니다. 폭식증 극복, 식생활 장애 극복은 어렵지 않습니다.
4. 칼로리가 낮은 음식입니다.
섭취 열량을 줄일 경우 양만 줄이려고 하는 것은 좋은 방법이 아니라고 합니다. 먹는 양보다는 칼로리가 낮은 식품으로 바꾸거나 칼로리는 낮출 수 있는 조리 방법을 이용하는 것이 도움이 됩니다. 고칼로리 인스턴트식품보다는 찜 요리나 굽는 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 식습관입니다.
한꺼번에 먹는 사람은 하루에 한 끼 먹는 경우가 많아요. 바빠서 그럴 수도 있고 게을러서 그럴 수도 있지만... 아무래도 시간이 없거나 요리하기 귀찮더라도 하루 세끼를 정해진 시간에 먹는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다. 그래야 저녁에 배가 고파서 폭식을 하는 증상을 막을 수 있습니다.
6. 전문가입니다.
자기 자신의 의지로 폭식을 멈출 수 없는 상황이라면 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요. 행동에 따른 치료법이나 몸에 맞는 약을 이용하는 방법도 도움이 됩니다. 그러나 자기 자신의 의지가 더 중요하므로 절대 포기하지 않는 것이 식생활 장애 극복, 폭식증 극복 방법이 될 수 있습니다.
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