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탈모에 좋은 음식 9가지
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셀 수 없이 많은 분들은 특히 나이가 들수록 튼튼하고 건강한 머리를 원합니다. 그러나 나이가 들거나 모발 영양소가 부족한 경우에는 건강한 모발을 갖기 어려워 탈모가 진행될 수 있습니다.
일부 뉴스에서는 탈모 인구가 천만 명을 넘어섰다고 하니까 탈모로 인해 고통받는 사람들이 그만큼 많아졌다는 얘기가 아닌가 싶습니다. 탈모에는 여러 가지 영향을 바탕으로 발생하는데, 그중에서도 우리 식단과 생활방식에 밀접하게 관련되어 있다는 것을 잊는 경향이 있습니다.
신체적으로 머리카락에 좋은 성분의 샴푸를 바르는 경우도 있지만 외부 영양도 중요하지만 내부 영양도 그만큼 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
탈모에 좋은 음식의 영양소는 어떤 것들이 있나요?
- 비오틴: 모발이 자라고 튼튼하게 해줍니다.
- 비타민 D: 활동을 중단한 모낭을 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민 E: 강력한 산화 방지 활동은 탈모와 관련된 것으로 알려진 두피의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 철분 : 철분 결핍은 탈모와 관련이 있습니다.
- 비타민 C : 철분을 흡수하기 쉽게 합니다.
- 오메가 3 지방산 : 탈모를 일으키는 염증을 중화시킬 수 있습니다.
그래서 오늘은 머리를 건강하게 유지하고 규칙적으로 섭취하면 탈모에 좋은 영향을 주는 탈모에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
탈모에 좋은 음식 9가지가 뭘까요?
탈모에 좋은 음식은 시금치입니다.
시금치는 머리카락을 재생하기 위한 훌륭한 채식 식품입니다. 시금치는 철분, 비타민 A, 비타민 C 또는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 철분 결핍은 탈모의 주요 원인이며 시금치는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 모발의 천연 촉진제 역할을 하는 피지도 포함되어 있습니다. 그것은 혹은 우리에게 오메가 3, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 철분을 제공해 줍니다. 이것들은 건강한 두피와 윤기 나는 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
탈모에 좋은 음식은 계란입니다.
계란이나 유제품은 모발 성장과 두께에 좋은 음식입니다. 우유, 요구르트, 계란에는 단백질, 비타민 B12, 철, 아연, 오메가 6 지방산과 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 유제품은 또는 탈모와 싸우는 것으로 알려진 비오틴의 좋은 공급원입니다. 계란은 그 밖에도 여러분의 모발이 강하고 윤기 있게 만드는 비타민D의 훌륭한 공급원입니다.
탈모에 좋은 음식은 호두입니다.
탈모를 바탕으로 탈모를 막기 위해 식단에 탈모에 좋은 음식인 호두를 더해보세요. 그것은 비오틴, B비타민(B1, B6, B9), 비타민E, 풍부한 단백질과 마그네슘을 함유하고 있는 것으로 알려진 유일한 견과류로 이 수많은 것들이 모발을 강하게 만들고 영양을 공급해 줍니다.
탈모에 좋은 음식은 구아버입니다.
구아버는 귤과 마찬가지로 비타민C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 탈모에 좋은 음식 중 중요한 요건인 비타민C는 여러분의 모발이 쉽게 부서지고 쉽게 부서지는 것을 방지합니다. 구아바는 오렌지보다 비타민C를 많이 함유하고 있으며 구아버의 잎은 비타민B와 C를 함유하고 있는데 이는 모발 성장에 필요한 콜라겐 활동을 증진시키는데 도움이 됩니다.
탈모에 좋은 음식은 렌즈콩입니다.
렌즈콩은 여러분의 모발에 필수적인 영양소인 단백질, 철, 아연 또는 비오틴으로 가득 차 있습니다. 이외에도 렌즈콩은 피부와 두피에 꼭 필요한 산소를 공급하여 여러분의 모발을 더욱 튼튼하게 하고 손상을 예방하는 적혈구 건강을 회복하는 데 필요한 엽산으로 가득합니다.
탈모에 좋은 음식은 보리입니다.
탈모에 좋은 음식으로 추천하는 여섯 번째 음식인 보리에는 머리카락이 얇아지는 것을 치료하는 데 도움이 되는 비타민E가 들어 있습니다. 보리에는 철분과 구리가 풍부하게 함유되어 있어 적혈구 생산에 도움을 주고 모낭을 더욱 튼튼하게 해 줍니다.
탈모에 좋은 음식은 아마씨입니다.
아마인에는 오메가 3 지방산, 비타민E가 풍부한데 이는 탈모와 비듬 예방에 도움을 주고 모발에 탄력을 주며 손상을 방지합니다. 아마씨는 갈색을 띠는 것과 노란색을 띠는 것 두 종류가 있으며 노란색은 고소한 식감이 있고 부드러운 것이 특징이며 갈색 아마씨는 씁쓸한 맛이 저는 특징이 있습니다. 보통 노란색 아마씨를 주로 섭취하고 견과류처럼 볶아 먹거나 취향에 맞게 첨가해서 먹습니다.
탈모에 좋은 음식입니다. 당근입니다.
당근은 탈모에 좋은 음식으로 눈에 나쁘지 않을 뿐만 아니라 머리카락에도 놀라운 효과를 가지고 있습니다. 그것들은 자연스러운 촉진제 역할을 하며 여러분의 머리카락이 망가지는 것을 막아주는 비타민 A로 가득 차 있습니다.
탈모에 좋은 음식은 귤입니다.
귤이 탈모에 좋은 음식으로 꼽히는 이유는 귤에 들어있는 비타민C 때문이라고 합니다. 비타민C는 붉은 고기나 시금치 같은 음식에서 발견되는 철분을 몸이 더 흡수하기 쉽게 합니다. 한 연구 결과에 따르면 철분 결핍은 탈모와 관련이 있기 때문에 충분한 영양을 먹어주는 것이 중요하다고 합니다. 그래서 비타민C는 여러분 몸이 철분을 더 많이 흡수할 수 있는 음식입니다.
탈모에 좋지 않은 음식은 대표적인 식품으로 설탕과 알코올이 있습니다. 설탕은 머리카락에 필요한 단백질 흡수를 방해하고 알코올은 당신 몸에 있는 아연 수치를 지연시킵니다. 아연은 건강한 머리카락과 성장을 위해 필요한 미네랄이지만 알코올을 마시면 탈수 현상이 발생하여 머리카락이 부서지기 쉬우므로 만일 술을 줄이면 피부와 머리카락은 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다.
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