줄넘기 다이어트에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 읽어주시면 줄넘기 다이어트를 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 줄넘기 다이어트의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.
줄넘기 다이어트
요즘 사회적 거리두기 운동이 한창인 것 같아요. 질병의 위험성과 전염성을 고민했다면 정말 좋은 방법입니다. 하지만 많은 사람들이 이로 인해 운동에 제약을 받고 있는 것은 사실입니다. 그래도 확실히 지켜져야 해요. 그렇다고 운동을 못하는 것은 아닙니다.
홈 트레이닝을 비롯해 다양한 스트레칭과 소규모 운동을 하는 사람도 꽤 있습니다. 오늘은 그중에 도움이 되는 종목을 하나 소개해 드리도록 하겠습니다. 줄넘기 다이어트입니다.
유산소 운동입니다.
지금 줄넘기 다이어트를 해야 하는 이유는 명확해요. 지금 같은 시기에 하면 높은 효율의 유산소 운동의 효과를 볼 수 있기 때문이라고 합니다. 감량과 심폐지구력을 향상할 수 있으며 어린이와 청소년에게는 성장판을 자극하여 성장호르몬 분비를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 몸무게가 70kg인 어른이 10분 정도면 123kcal을 소모할 수 있다고 합니다.
줄넘기 다이어트의 시작은 먼저 밧줄의 길이를 세팅해 주는 것입니다. 줄 가운데를 발로 밟은 후 양쪽 손잡이가 가슴 중앙까지 올라오는 길이가 이용자에게 딱 맞는 길이입니다.
굽을 주로 사용하여 무릎을 가볍게 구부리는 기본자세를 익혀 무릎 관절과 척추 짐을 줄이도록 합니다. 항상 스트레칭과 준비운동을 실행하여 근육과 관절을 풀고 쿠션이 충분히 들어간 운동화를 착용하여 줄넘기 다이어트를 실시합니다.
만약 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았을 뿐만 아니라 비만도가 높다면 줄넘기 다이어트를 할 때 점차 횟수를 늘려 강도를 높이는 것이 좋습니다. 팔과 어깨의 힘은 빼고 시선을 정면에 두고 경쾌하게 줄을 돌려 가볍게 점프해 보세요.
단조로움을 극복하는 다양한 방법입니다.
첫 번째, 제자리를 확보하는 것입니다. 가볍게 뛰듯이 두 다리를 교차해서 줄을 넘습니다. 바로 두 다리를 교차시켜 다리를 너무 높게 올리지 않는 것이 포인트입니다.
두 번째, 두 박자 뛰기입니다. 한 발로 두 번씩 번갈아 달립니다. 하체 근력과 균형감각을 더욱 강화할 수 있는 줄넘기 다이어트입니다.
세 번째, 두 박자의 허벅지 올리기입니다. 두 박자 뛰기에서 두 번째 스텝 때 허벅지를 지면과 수평 이상으로 들어 올립니다.
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