운동하는 법을 소개해보도록 하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 운동하는 법을 알게 될 것입니다. 운동하는 법의 지식이 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.
운동하는 법
배에 가스 찼을 때 대처 방법 간결하게 정리완료했습니다.
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배에 가스 찼을 때 대처 방법에 대하여 알려 드리겠습니다. 이 게시글을 끝까지 읽어주시면 배에 가스 찼을 때 대처 방법을 알아두시는 것에 지원이 될 것입니다. 배에 가스 찼을 때 대처 방법의
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운동은 우리 생활을 더 좋게 하고 노화와 수명을 좌우하는 텔로미어가 짧아지는 것을 막고 수명까지 연장해 줍니다. 미국에서 8년 동안 1만 3000명의 운동 방식을 연구했는데 평소처럼 30~60분씩 일주일에 4~5번 걸은 사람의 사망률이 완전하지 않은 사람보다 60%나 낮았다고 합니다.
습관을 들이세요
약한 강도라도 평소처럼 조금씩 하고 습관을 들이는 것이 좋습니다. 하지만 Habit이 되었습니다.몸에 너무 익숙해지면 안 돼요. 운동할 때는 타당한 자극을 줘야 해요. 하루 사이클을 타면 그다음 날은 파워 워킹을 해보죠. 상체 위주로 피트니스를 했다면 다음에는 하체에 집중하세요. 들어 올리는 무게나 횟수를 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 변화를 주더라도 언제나처럼 기본에 충실해야 합니다.
유산소 운동입니다.
강도는 최대 심박수의 50~80%가 적당합니다. 웨이트 트레이닝은 최대 근력의 65~80%로 반복합니다. 즉, 할 수 있는 것보다 20% 이상 낮추는 것입니다. 이를 초과하면 부상 위험이 생길 수 있기 때문이라고 합니다.
운동 방법 중 체지방 감소를 위한 유산소 운동은 가볍게 땀을 흘리는 정도로만 30분 이상 하는 것이 적당합니다. 지방은 15~20분 후부터 연소하기 시작합니다. 그래서 농구나 테니스처럼 중간에 쉬는 격렬한 종목보다 상체를 꾸준히 움직이는 걷기, 조깅, 등산, 자전거 타기 등이 좋습니다.
가능하면 야외에서 할게요.
햇빛은 피부에서 비타민D를 합성하는데 감량과 골다공증은 물론 암 예방에도 도움이 됩니다. 자외선 차단제를 바르면 비타민D가 흡수되지 않기 때문에 얼굴은 노화 방지를 위해 바르지만 팔과 다리를 20분 정도 노출시켜 줍니다. 연어나 참치 등 생선이나 오메가 3을 섭취하면 피부 손상을 최소화할 수 있습니다.
주치의와 상담해 주세요.
지병이 있는 경우 규칙적인 운동 방법을 시행하기 전에 상담을 받도록 합니다. 50~60대에 시작했다면 꼭 해야 해요. 40세 이상 남성 중 심장 관련 질병이나 고혈압, 당뇨병 가족력이 있거나 흡연자도 마찬가지입니다.
더 든든히 드세요.
영양을 제대로 섭취하지 않으면 오히려 근육량이 줄어들게 됩니다. 따라서 닭가슴살이나 삶은 달걀, 짜지 않은 생선 같은 단백질을 충분히 복용해야 합니다. 근육을 잘 움직이려면 Vitamin의 도움도 빼놓을 수 없기 때문에 먹는 양을 늘려 드리겠습니다.
땀이 나면 물을 마셔요.
운동 중 손실되는 수분의 양도 상당합니다. 따라서 목이 마르지 않더라도 물을 충분히 마셔 체내 수분이 부족하지 않도록 보충해야 합니다. 머리가 아프거나 현기증이 저는 것도 탈수 증상 중 하나입니다.
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운동하는 법을 알려드렸습니다. 어떻게 생각하시나요? 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.