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엉덩이 살빼는 방법
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체중이 늘면 자연스럽게 엉덩이 살이 많아져요. 그런데 운동을 통해서 체중을 줄인다면 엉덩이 살도 같이 빠지는 경우가 있습니다.
이런 경우 원래보다 작아진 형태가 좋지 않아 보일 수도 있습니다. 그래서 정확한 엉덩이 다이어트 방법으로 모양은 살리고 지방만 태우면 되는데 오늘은 이 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
감량의 이해입니다.
전반적인 의미에서 감량이란 신체의 특정 부위를 가리키고 있지 않습니다.
좋은 체중 감량을 예를 들어 나가야 할 곳은 근육으로 보충하고 없어져야 할 곳은 지방을 태움으로써 넣는 것입니다.
건강하게 엉덩이를 빼는 방법입니다.
대표적인 운동 방법은 스프린트, 계단 오르기, 킥복싱 등이 있습니다. 달릴 경우 장거리를 달리는 것보다 단거리를 빠른 속도로 달리는 것이 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 좋습니다. 하루 20~30분 집중적으로 운동하는 것이 좋습니다.
근육 만들기입니다.
근육은 지방보다는 적은 공간을 차지하지만 한번 형성되면 딱딱해지는 경향이 있습니다. 근육이 많을수록 지방을 쉽게 제어할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동은 스텝업, 드리프트, 스쾃 등이 있습니다.
하체를 위한 스쿼트를 하나같이 했다면 상체와 복근 운동을 추가해야 합니다. 이렇게 신체의 전반적인 균형을 맞출수록 더 건강한 몸매를 갖게 됩니다. 유산소 운동과 함께 강도 높은 근력 운동은 단시간에 근육량을 늘리고 셀 수 없이 많은 칼로리를 소비하는 데 가장 효과적인 방법입니다.
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