아몬드 하루 섭취량을 소개해보도록 하겠습니다. 이 자료를 끝까지 읽어주시면 아몬드 하루 섭취량을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 아몬드 하루 섭취량의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량은 어느 정도 먹으면 되나요? 오늘은 이것에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 요즘 주위를 둘러보니 몸을 챙기기 위해 여러 건강식품 등을 드시는 분들이 많아진 것 같습니다. 평소 하루 개와 비슷한 견과류를 1 봉지씩 먹기도 합니다. 이런 것들은 안에 들어 있는 종류가 몇 가지 있고 칼로리도 있습니다.
그중 빼놓을 수 없는 것이 하나 있는데 뭘까요? 아몬드가 아닐까 싶어요. 기본적으로 날 것과 볶은 것, 무염, 가염 등의 형태로 나와 있습니다. 이것 말고도 맥주 안주로 바뀐 것도 있어요. 한국에서 유통되는 아몬드는 십중팔구는 캘리포니아산입니다. 세계 수입국 중 상위권에 들 정도로 아몬드 소비량이 많은 편입니다. 그만큼 아몬드의 효능 때문에 찾는 사람들이 많다는 것이기도 합니다.
사실 과거에는 무심코 먹었지만 지금은 아몬드의 효능이 잘 알려지면서 사람들이 더 자주 찾게 되는 것 같습니다. 오늘은 이렇게 쉽게 접할 수 있는 아몬드의 하루 섭취량이 얼마나 되어야 하는지 알아보려고 합니다. 특히 마른 분이라면 더 조심해서 확인해주세요.
아몬드 열량입니다.
먼저 본론으로 들어가기 전에 칼로리부터 알아보겠습니다. 100g 기준 597kcal인데 일반 채소와 비교하면 상당히 비싼 편입니다. 물론 영양 성분의 차이가 있기 때문이겠지만 단순히 칼로리만 비교하면 그렇습니다. 그런데 평소에 먹을 때 100g씩 안 드시고 한 줌의 28g을 드신다면 129kcal이 된다고 보시면 됩니다.
아몬드 1일 섭취량입니다.
하루 견과류에 들어있는 아몬드는 평균적으로 4~5개로 많지 않습니다. 물론 다른 종류를 같이 먹기 때문이래요. 만약 아몬드만 드신다고 가정하면 적당량은 한 줌 정도 됩니다. 개수로 따지면 크기에 따라 차이가 날 수 있는데 20알 정도 됩니다. 만약 지금 말랐다면 먹는 양을 이것보다 조금 줄이는 게 좋겠죠?
그런데 가끔 먹다 보면 짐이 안 돼서 그런지 아무 생각 없이 계속 먹는 경우가 많은데 고소한 맛이 나서 한 번 먹을 때 과식하는 경우가 많아요. 그렇기 때문에 적절한 양을 지켜 드시는 것이 좋습니다. 아무 음식이나 너무 많이 하면 안 좋아요.
아몬드의 효능입니다.
아몬드 하루 섭취량인 20개를 꾸준히 드시면 살이 빠지는 데 도움이 됩니다. 혹은 에너지 공급과 함께 단백질과 식이섬유의 섭취를 돕습니다. 가끔 지방 함량이 높으면 멀리하는 분들도 있어요. 그런데 여기 들어 있는 건 불포화지방산이기 때문에 괜찮습니다.
인체에 나쁜 영향을 주는 콜레스테롤을 줄이고 고혈압이나 심근경색 같은 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 일주일에 5번 이상 먹었을 때 협심증 발생이 50%나 줄었다는 실험 결과도 있습니다. 그래서 항상 42g을 섭취하는 것을 권하기도 합니다.
두통이 완화됩니다.
항산화 작용과 두뇌 발달에 좋습니다. 비타민E가 많이 함유되어 있어 몸에 나쁜 활성산소를 없애고 세포 노화를 막아줍니다. 청소년기나 치매 예방을 위해서도 도움이 됩니다. 트립토판과 마그네슘이 함유되어 있어 세로토닌 분비를 활성화하고 기분을 나쁘게 하지 않습니다.
긴장성 두통이 있을 때 먹게 되면 살린 성분이 진통제 역할을 하기 때문에 이를 완화시켜 줍니다. 칼슘도 풍부해 성장기 어린이나 임산부, 중장년층이 먹으면 골밀도가 향상되고 뼈를 튼튼하게 해 골다공증 방지에 좋습니다.
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아몬드 하루 섭취량을 전달해보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.