비타민D 효능을 탐구해 보겠습니다. 이 게시글을 끝까지 읽어주시면 비타민D 효능을 이해하시게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 비타민D 효능의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
비타민D 효능
사실 비타민의 종류는 셀 수 없이 많은데 그중에서 비타민D는 성인 결핍이 정말 심한 비타민 중의 하나입니다. 사람들이 가장 잘 아는 비타민D의 체내 합성 방법은 햇빛을 많이 받는 것으로 알고 있는데요.
하지만 요즘 같은 겨울에 햇빛을 보기는 쉽지 않고 평소 집에만 있는 사람은 비타민D 결핍이 오기 쉽습니다. 이처럼 비타민D는 계절에 따라 달라 쉽게 몸에 넣을 수 있는 비타민이 아니기 때문에 비타민D가 함유된 음식이나 영양제 같은 것으로 추가 섭취하는 것이 좋습니다. 괜찮으세요? 비타민D가 들어있는 음식은 표고버섯, 우유, 연어, 노른자, 치즈, 두부 등이 있습니다. 그러면 이렇게 얻기 힘든 비타민D의 효능은 뭘까요? 지금부터 한번 볼게요.
비타민D의 효능입니다.
1. 뼈 건강에 좋아요.
비타민D 효능의 대표적인 것은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈 건강을 지키는 것입니다. 체내 비타민D가 부족해서 체내 칼슘 흡수가 감소하게 되면 이를 보상하기 위해서 체내 칼슘 농도를 조절하는 부갑상선 호르몬 분비가 증가하는데 문제는 이 호르몬이 골밀도를 감소시켜 뼈가 약해지게 됩니다. 그렇게 되면 뼈 골절이나 골다공증 같은 질병에 잘 걸리지 않게 되기 때문에 비타민D는 뼈 건강을 위해서 우리 몸속에 꼭 필요한 비타민이라고 할 수 있습니다.
2. 면역력을 강화합니다.
비타민D는 면역력을 강화시켜주는 대표적인 비타민으로 바이러스나 박테리아 같은 세균이 체내에 침투하지 못하도록 막아줍니다. 비타민D가 부족하면 바이러스나 세균에 대항하는 면역력이 저하되고 자가면역질환이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
3. 모발건강, 탈모를 방지합니다.
비타민D는 세포 분열과 증식을 빠르게 하여 모발 성장에 좋고 두피를 튼튼하게 해 줍니다. 또한 탈모를 예방하고 모발 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 항암효과입니다.
미국의 한 연구 결과 중 비타민D를 4년간 섭취한 여성과 비타민D를 섭취하지 않은 여성을 비교해 본 결과 비타민D를 섭취한 여성은 섭취하지 않은 여성에 비해 암 발생 가능성이 60% 낮았다는 연구 결과가 있습니다. 또 다양한 연구 결과에서 비타민D는 암세포 증식을 억제한다는 연구 결과가 있습니다.
5. 우울증에 좋아요.
비타민 D는 기분 상황에도 영향을 미칠 수 있습니다. 뇌신경전달물질인 세로토닌 합성과 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하는 데 관여하기 때문이라고 합니다. 따라서 비타민D가 부족하면 우울증이 발생하기 어렵지 않다고 합니다. 미국 대학 박사는 비타민 D가 계절성 우울증의 스스로 원인이라는 결과를 발표하기도 했습니다.
6. 노화방지 입니다.
우리 몸은 나이가 들면서 신체 기능이 감소하고 노화가 진행되는데 이 노화는 우리 몸 전체에 퍼져 있는 근육 약화가 그 시작입니다. 비타민D는 근육을 이루는 단백질 약화, 그리고 소실을 근본적으로 예방하고 근육이 유지되고 줄어들지 않게 해 줍니다.
7. 인지기능에 도움이 됩니다.
비타민D 혈중농도가 부족한 사람은 비타민D 혈중농도가 충분한 사람에 비해 인지기능 저하 위험이 2.3배 높다는 연구결과가 나왔습니다. 한 연구결과에서 60세 이상 393명을 대상으로 비타민D 농도와 인지기능 저하의 연관성을 분석한 결과 비타민D 농도가 결핍 상황인 사람의 53.8%, 부족 상황은 38.3%, 충분 상황은 31.9%에서 인지기능 저하가 나타났고 비타민D가 인지기능과 관련이 있다는 연구결과가 해외에서도 지속적으로 나오고 있습니다.
같이 보시면 유용한 문서
비타민D 효능을 알려드렸습니다. 모두 다 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.