불면증에 좋은 음식을 소개해보도록 하겠습니다. 이 게시물을 읽어주신 분들은 불면증에 좋은 음식을 이해하게 되실 겁니다. 불면증에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
불면증에 좋은 음식
불면증에 시달리면 숙면을 취할 수 없고 몸이 피곤한 것은 물론 정신적으로도 피로해져 삶의 질이 저하됩니다. 불면증의 종류에는 여러 가지가 있는 만큼 원인 또는 다양합니다. 그런데 보통 자는 시간이나 습관이 불규칙해지면서 환경적 스트레스나 심리적 스트레스에 많이 노출돼서 불면증에 시달리는 경우가 많은데요. 불면증은 몸과 마음에 영향을 미치고 절대 좋지 않기 때문에 사람이 살면서 숙면은 필수이며 몸과 정신적 건강을 지키는 방법입니다. 그럼 지금부터 불면증에 좋은 음식 알아보겠습니다.
1. 연근입니다.
연근은 혈액 속 노폐물과 독소를 제거하여 혈액순환을 원활하게 하고 피로를 해소하며 원기를 보강하는 데 좋은 식품입니다. 혹은 스트레스로 인해 피로와 불면증이 생겼을 때 도움이 될 수 있습니다. 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶았다가 잘라서 꿀과 함께 잘 먹으면 정신을 안정시키고 잠을 잘 잘 잘 자도록 하는 효과가 있습니다.
2) 대추입니다.
대추는 불면증 치료에도 사용되는 약제 중 하나로 대추씨를 뺀 물을 섭취하면 불면증에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데 대추에는 슈크로스, 갈락토스 등의 유효성분이 다량 함유되어 있어 이 성분들은 수면을 유도하는 신경전달물질인 멜라토닌 성분 분비 촉진에 도움이 됩니다.
3. 바나나입니다.
불면증 치료에 효과적인 성분 중 하나가 칼륨인데 바나나는 칼륨이 풍부한 과일 중 하나입니다. 바나나는 칼륨이 많아 체내에 있는 나트륨을 배출시켜 부종을 빼는 효과가 있고 바나나에 포함된 세로토닌도 신경의 안정을 유지시켜 불면증에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
4. 체리입니다.
불면증에는 트립토판이 많이 함유된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 아미노산의 일종인 트립토판은 심신을 안정시키고 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌을 만들어내며 피로해소, 숙취개선, 피부관리, 노화방지 등의 효과가 있는데 이 트립토판이 많이 함유된 식품 중 하나가 체리입니다.
키위입니다
키위는 신경전달 기능을 돕는 이노시톨과 마그네슘, 식이섬유 등이 들어있어 신경을 안정시키고 천연수면제라고 불리는 세로토닌 분비를 자극해 줍니다. 수면 1~2시간 전에 키위 2개 정도를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
양파입니다
양파의 유황화합물은 혈액순환을 방해하는 중성지방과 콜레스테롤을 제거하고 혈액순환을 원활하게 해 주어 편안하게 잠들 수 있도록 합니다. 양파는 혈압이 높아 잠을 못 잘 때나 스트레스나 피로로 자율신경의 균형이 깨져 있을 때도 도움이 됩니다.
7. 호두입니다.
견과류가 몸에 좋다는 건 다들 아시죠? 아몬드, 땅콩, 호두도 건강에 도움이 되는 성분들이 많이 있습니다. 호두에 풍부한 오메가 3 지방산은 뇌 건강에 도움을 주고 기억력과 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 날카로운 신경을 진정시키고 스트레스를 해소해 숙면에 도움을 줍니다. 혹은 바나나와 마찬가지로 호두도 세로토닌 분비를 자극해서 신경의 안정을 유지시키고 불면증에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
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불면증에 좋은 음식을 전달해 드렸습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.