복부비만 해결방법을 소개해드리겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽으면 복부비만 해결방법을 알게 될 겁니다. 복부비만 해결방법의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 복부비만 해결방법을 알아보도록 합시다.
복부비만 해결방법
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다이어트를 한 번이라도 생각해 본 사람이라면 아마 복부비만에 대해서도 셀 수 없을 정도로 많이 생각했을 거예요. 우리 몸의 여러 부위 중에서도 가장 살을 빼고 싶은 부분이 복부인 것 같아요.
우리나라 성인 5명 중 1명은 복부비만이라고 할 정도로 복부비만인 사람은 굉장히 많은 것으로 알려져 있습니다. 복부비만이란 배에 심한 지방이 쌓여 아랫배가 튀어나온 상황을 말하며 내장지방(몸속 장기 사이까지 쌓이는 지방) 이 심한 상황을 말합니다.
보편적으로 한국인의 허리 기준으로 남성은 90cm(35.4인치), 여성은 85cm(33.5인치) 이상일 경우 복부비만으로 분류됩니다. 복부비만의 원인은 과식이나 탄수화물, 술, 기름진 음식 등을 자주 먹는 잘못된 식습관, 활동량 부족, 스트레스, 수면 부족, 성장호르몬 감소, 성호르몬 감소 등이 원인으로 지적되고 있습니다.
이러한 복부비만은 시각적으로 나쁘지 않을 뿐만 아니라 건강에 여러 가지 악영향을 미치기 때문에 평소와 같이 주의하는 것이 좋습니다. 복부비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 심근경색, 뇌졸중, 각종 암, 척추전만증 등 각종 질환의 원인이 될 수 있으므로 평소처럼 꾸준한 관리가 중요하다고 생각합니다. 그러면 일상생활에서 복부비만을 해결하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 한번 알아볼까요?
복부비만 해결 방법입니다.
복부 비만 해결 방법, 먼저 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것입니다. 빨리 걷기, 달리기, 수영, 자전거와 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 복부비만을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그런데 단순히 유산소 운동만 하는 것보다는 근력 운동을 병행하는 것이 더 효과적이지만 근력 운동을 할 때 복부만 운동하면 복부 지방은 감소하지 않고 몸 전체 근육을 자극하는 팔 굽혀 펴기나 스쾃, 런지, 벤치프레스 같은 운동을 하면 셀 수 없이 많은 칼로리를 연소시켜서 뱃살을 제거하는 데 효과적입니다.
혹은 복부비만을 해결하기 위해서는 식습관을 개선하는 것, 아니면 정말 중대한 부분 중의 하나로 하루 세 끼를 규칙적으로 먹어야 하는 것은 물론 설탕이나 기름, 소금 함유량이 높은 국물이나 찌개, 칼로리가 높은 튀김류 등을 줄이고 두부나 생선, 살코기, 달걀흰자 등의 음식을 드시는 것이 좋습니다.
간단히 요약하면 고지방이나 고칼로리 식품 섭취를 줄이고 고단백, 저지방 위주로 식단을 구성하는 것이 좋고 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 드시는 것도 좋습니다. 뿐만 아니라 야식이나 과식, 술이나 담배는 복부비만에 좋지 않은 영향을 주므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
또 복부비만에 효과가 있는 것으로 알려진 아보카도, 블루베리, 파인애플, 체리, 파파야, 바나나, 생강차 등의 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.
그래서 스트레스 관리 혹은 중요하다고 생각합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 복부에 지방이 쌓이는 것으로 알려져 있어 스트레스는 복부비만의 원인이 될 뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미치기 때문에 취미생활을 갖는 등 스트레스를 적시에 빨리 해소하는 것이 좋습니다.
혹은 스트레스 관리와 함께 충분한 휴식을 취할 필요가 있습니다. 앞서 언급한 수면 부족은 복부비만의 원인이 될 수 있으므로 늦어도 밤 11시 이전에는 자고 깊은 수면을 8시간 정도 취하는 것이 좋습니다. 혹은 평소 일할 때도 틈틈이 휴식을 취하고 좋은 컨디션을 유지해야 각종 질환을 예방할 수 있습니다.
뿐만 아니라 장시간 앉아서 일하는 사람의 경우 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 긴장감을 주는 자세를 유지하는 것이 좋고 업무 중 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 해주면 뱃살을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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복부비만 해결방법을 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.