목디스크에좋은운동에 대하여 알려드리도록 하겠습니다. 이 글을 읽어주신 분들은 목디스크에좋은운동을 알아두시는 것에 좋을 것입니다. 목디스크에좋은운동이 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
목디스크에좋은운동
모링가 효능 섭취방법 부작용 알기쉽도록 정리해봤습니다.
모링가 효능 섭취방법 부작용 알기쉽도록 정리해봤습니다.
모링가 효능 섭취방법 부작용을 소개해드리겠습니다. 이 게시물을 읽으면 모링가 효능 섭취방법 부작용을 이해하시게 될 것입니다. 모링가 효능 섭취방법 부작용의 정보가 필요하신 분들은 모
deletdyu.aaronrose.net
목 디스크를 경험해 본 적이 없는 사람이라면 상상도 할 수 없는 목 디스크 증상이 나타납니다.
목을 움직일 수 없는 것은 물론 목 디스크로 인해 허리와 다리까지 아파집니다. 뿐만 아니라 두통 같은 목 상부 기관에도 영향을 미칩니다.
특히 목디스크가 없는 사람들 중에서도 휴대폰 이용이나 심한 공부시간, 심한 업무로 인해 거북목 증상이 나타나는 사람들이 많아지고 있습니다.
책상에 앉은 상황에서도 쉽게 할 수 있는 목 디스크에 좋은 운동이 필요한 시점이라고 할 수 있습니다.
목디스크 운동은 평소 시간을 내서 하기보다는 책상에 앉아 있는 업무시간이나 점심시간을 활용한 운동이 필요합니다. 그 이유는 모두 알다시피 수많은 시간을 책상 앞에서 보내야 하는 우리의 생활과 관련이 있습니다.
책상 앞에 앉아 있는 시간에도 목디스크에 좋은 운동을 규칙적으로 하다 보면 목디스크를 완화할 수 있기 때문에 어떤 운동이 좋은지 아니면 운동을 하기 전에 주의해야 할 사항은 없는지 알아보겠습니다.
목 운동을 하기 전에 알아야 할 주의사항이 있나요?
1. 목이 아플 때는 운동하지 않습니다.
목이 아플 때 목 디스크에 좋은 운동을 하면 목 주변 근육을 자극해 목 부분에 신경을 누르는 결과를 초래해 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 동작은 가능한 한 부드럽게, 천천히 할 수 있도록 합니다.
목은 인체의 넓은 근육으로 구성된 기관이 아니기 때문에 쉽게 피로해지고 다치기 쉽습니다. 운동은 느린 호흡 속도에 맞춰 가능한 한 천천히 부드럽게 해야 합니다.
3. 동작은 정해진 시간과 횟수로 규직적으로 합니다.
목 디스크에 좋은 운동으로 목이 좋아지는 것 같아도 정해진 시간에 정해진 횟수로 하고 목 근육을 강화하고 이완시켜야 오래 효과를 볼 수 있습니다.
4. 여유로운 마음으로 시간을 투자합니다.
목디스크 운동으로 바로 효과가 없어요. 병원 치료와 더불어 목디스크에 좋은 운동을 지속적으로 하여 목디스크를 완화할 수 있습니다. 절대 조급해하지 말고 편안한 마음으로 오래 운동한다는 생각을 가지고 있어야 해요.
5. 처음에는 가볍게 시작해서 끝도 가볍게 끝냅니다.
아까도 말씀드린 것처럼 근육은 인체 기관 안에 넓은 근육이 있는 기관이 아니기 때문에 갑작스러운 충격을 주거나 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다. 목디스크에 좋은 운동은 끝을 가볍게 시작해서 끝도 가볍게 끝내는 수준에서 여러 번 하는 것이 도움이 됩니다.
6. 한번 해주셔도 바른 자세로 하세요.
지금까지 설명한 내용 중에 가장 중대한 내용입니다. 한 번 해주셔도 정확한 자세로 하지 않으면 목뿐만 아니라 허리에도 무리를 주어 위험할 수 있으므로 허리를 펴고 가슴을 내민 자세로 오차 없이 운동을 해야 합니다.
위의 6가지 주의사항을 하나라도 빼고 목디스크에 좋은 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 주의사항을 상기한다면서 운동하도록 합니다.
목디스크에 좋은 운동이 뭐가 있나요?
목 디스크의 경우 목 근육을 이환하는 동작을 수반하는 운동이 대부분입니다. 다양한 운동을 하는 것보다 두 가지에서 세 가지 운동을 정확히 숙지하고 바른 자세로 시행하는 것이 좋다고 생각합니다. 목디스크에 좋은 운동을 하기 전 알아야 할 가장 중대한 원칙은 턱을 뒤로 당깁니다.그래서 상기한다면서 목디스크 운동요법을 알아봅니다.
1. 목근육 이완입니다
제일 흔한 운동인데요. 위 사진처럼 손으로 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래로 목을 눌러주는 겁니다. 각각의 동작을 10초씩 5세트 진행해주세요. 가슴을 들고 허리를 편 상황에서 운동하는 것이 올바른 자세입니다.
2. 목디스크에 좋은 운동 매켄지 운동법입니다.
엎드린 자세로 팔을 어깨 부분에 놓고 천천히 팔을 뻗으면서 하늘을 바라보며 10초를 유지합니다. 10초 후 팔을 천천히 구부리고 10초간 쉬는 행동을 5세트로 반복합니다.팔을 뻗는 과정에서 허리에 무리가 가지 않도록 팔을 완전히 펴지 않도록 합니다.
3. 어깨를 위아래로 합니다.
목 디스크에 좋은 운동이라고 해서 특별한 동작을 취하는 것은 아닙니다. 어깨를 위로 올리고 5초간 견디고 어깨를 숙인 상황에서 5초간 쉬어요. 10세트로 해서 운동해주세요. 턱을당기고목은가능한뒤에두고어깨를움직입니다.
현대판 거북이는 인간이 아닐까 싶습니다. 어른뿐만 아니라 아이들도 휴대폰을 이용한다고 해서 아이들의 목도 위험해지고 있는데요..
대부분의 분들은 목 근육을 풀고 강화하는 운동이 무엇인지 알고 있습니다. 다만 목이 아프고 목 디스크 초기 증상이 나타나지 않아 그 심각성을 받아들이지 못하고 운동이 불충분해지기 때문에 목 디스크를 경험하게 되는 것입니다.
목디스크에 좋은 운동은 물론 중요하지만 평소 걸을 때 턱을 당기고 걷는 습관과 자는 습관이 굉장히 중요하다고 생각합니다. 목디스크에 좋은 베개나 다양한 보조기구가 판매되고 있기 때문에 찾아보는 것도 좋고, 아니면 잘 때 턱을 당기고 자는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
아까 목디스크에 좋은 베개나 걷는 습관, 자는 습관이 중요하다고 말씀드렸는데 걸을 때는 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닫히도록 걷는 것이 목에 무리를 주지 않고 걷는 좋은 방법입니다.
함께 읽으시면 좋은 게시물
프로폴리스 4가지 효능 주의사항 부작용 보기쉽게 정리해봤습니다.
목디스크에좋은운동에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.