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모링가 효능 섭취방법 부작용
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기적의 나무 생명의 나무라고도 불리는 모링가는 인도와 동남아시아, 아프리카 등 아열대, 그리고 열대지방에서 가장 많이 경작되는 낙엽성 나무입니다.
잎부터 뿌리까지 수없이 많은 부위를 이용할 수 있어 활용도가 높고 인체에 필요한 5대 영양소 등 90여 가지의 다양한 영양소를 섭취할 수 있다고 합니다.
모링가는 혈당, 콜레스테롤 조절, 항균, 항염, 항암, 면역력 상승 등의 효과가 있다고 합니다.
국내에서는 모링가오레이페라의 잎을 그대로 말려서 분말로 만든 것을 먹습니다.
그러면 모링가의 주요 5가지 효능과 섭취 방법, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
1. 모링가의 주요 5가지 효능입니다.
1) 당뇨병 개선 효과입니다.
모링가에는 아연이 풍부하게 함유되어 있으며 함유량은 100g당 1.58mg으로 재배식물 중 가장 높습니다.
이것은 섭취 시 인슐린을 활성화시키고 혈당을 낮춰 당뇨병을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
모링가잎추출물과 분말에는 '아스코르브산'이 풍부하여 인슐린 분비를 촉진시키는 효과가 있으며 비타민B군, 단백질, 칼륨 등이 많아 인슐린 생산에 도움을 준다고 합니다.
2) 항산화 효과입니다.
모링가에는 46종류의 항염증, 92종류의 항산화 영양소가 포함되어 있다고 합니다. (미국 국립보건원 보도자료입니다) 모링가 구성 성분의 90% 이상이 항산화 물질이고 베타카로틴, 비타민C, 칼슘, 칼륨, 폴리페놀, 엽산 등 항산화 물질은 면역력 강화, 해독 작용을 통해 각종 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
특히 항산화 물질인 폴리페놀은 레드와인보다 8배나 많이 함유돼 있습니다.
3) 고혈압 개선 효과가 있습니다.
모링가에는 '케르세틴'이라는 성분이 들어 있는데 이것은 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
혹은 클로로겐산이라는 성분이 들어 있어서 혈당을 적절하게 유지시켜 준다고 합니다.
모링가를 건조한 잎에 함유하고 있는 '포타슘' 성분은 혈액 속 세포 조직의 혈압을 낮춘다고 합니다.
그 밖에 아연, 마그네슘, 비타민 E와 같은 성분은 혈관을 이완시키고 고혈압 개선에 도움이 된다고 합니다.
4) 뼈 건강 효과입니다.
모링가에는 우유의 약 4배 이상의 칼슘 성분이 포함되어 있습니다. 그렇네요。 혹은 '인' 성분이 함유되어 있어서 뼈를 건강하게 해 준다고 합니다.
특히 성장기 어린이에게는 골격 형성에 도움이 되고 여성의 골다공증 개선에도 효과가 있다고 합니다.
모링가에는 항산화 성분인 폴리페놀이 함유되어 있어 염증 반응을 억제시키고 뼈와 관절에 생기는 관절염 등의 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.
5) 피부미용 효과입니다.
모링가는 '종합영양제'라고 불릴 정도로 어떤 과일이나 채소보다 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
폴리페놀, 베타카로틴, 식이섬유, 철분 등이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 세포 노화를 방지하며 주름, 기미, 다크서클 예방과 피지 개선 효과 등 피부 미용에 도움이 된다고 합니다.
참고로 비타민A는 당근의 4배, 칼슘은 우유의 4배, 칼륨은 바나나의 3배, 비타민C는 오렌지의 7배 함유되어 있다고 하니 진짜 종합영양제라고 불러도 좋을 것 같습니다.
2. 모링가 분말 섭취방법입니다.
1) 모링가 분말을 물과 함께 복용하는 것이 가장 몸에 좋은 방법입니다.
물 외에 우유, 두유, 요구르트 등에 섞어 먹는 것도 좋습니다.
2) 모링가 분말을 밥 위에 뿌려 먹는 것도 좋습니다.
3) 모링가 분말을 생으로 1~2g 섭취한 후 부작용이 없으면 양을 늘리셔도 됩니다.
3. '모링가' 섭취 시 부작용입니다.
1) 모링가 분말을 공복 시 섭취하면 복통이나 설사를 할 수 있으므로 공복 시 섭취는 피하십시오.
2) 모링가 뿌리와 줄기 껍질에는 자궁을 수축시키는 성분이 있기 때문에 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3) 모링가 섭취 시 사람에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으며 복통이나 구역질 등의 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하십시오.
추가적으로 알아두시면 도움이 될 문서
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