걷기 운동으로 얻어지는 효과에 대한 내용을 소개해보도록 하겠습니다. 이 게시글을 모두 읽어주시면 걷기 운동으로 얻어지는 효과를 이해하게 되실 것입니다. 걷기 운동으로 얻어지는 효과의 정보가 필요하시다면 끝까지 읽어주세요. 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.
걷기 운동으로 얻어지는 효과
걷는 것은 나이가 들수록 몸에 좋은 운동입니다. 그 이유는 골절 위험을 절반 이상 줄일 수 있기 때문이라고 합니다. 다양한 연구에 의해 규칙적인 걷기는 수명 연장에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 일주일에 10킬로미터 정도, 하루에 1킬로미터 조금 넘는 거리를 걸으면 더 오래 살 수 있다는 것입니다.
강도가 높은 종목이 아니라 체지방 연소에 효과가 없다고 의심하는 사람이 있습니다. 그런데 이것은 세기가 줄어들수록 몸이 에너지원으로 지방을 태운다는 점을 모르고 생기는 착각입니다. 몸이 쉬는 동안에는 축적되어 있는 Fat을 이용하지만 운동을 할 때는 탄수화물을 사용합니다. 그래서 달릴수록 살이 빠지는 데 효과가 있을 뿐만 아니라 우리 몸에 셀 수 없이 많은 영향을 미칩니다.
그럼 과식을 한 후에는 왜 걷기를 권장하는 것일까요? 왜냐하면 걸을 때 내장이 움직이고 그 안에 있는 음식을 섞어주기 때문이래요. 고관절이 흔들려서 주는 작은 충격이 움직임과 연동을 자극합니다.
걷기와 복근과 관련된 또 다른 사실은 격렬한 운동을 할 때 일어날 수 있는 탈출증과 탈장이 발생하는 일이 적다는 점입니다. 운동을 계속하는 사람은 복부 활동과 골반 근육 안전에 주의할 필요가 있습니다.
혹은 걷기로 얻을 수 있는 효과로 심장이나 혈관 관련 질병의 예방을 돕습니다. 시속 3킬로미터의 속도로 걸으면 고혈압을 낮추는 데 효율적입니다. 실제로 하루 30분 정도 걸으면 혈액순환에 좋고 뇌졸중 발생률을 3분의 1 정도 감소시킬 수 있습니다. 가장 넓은 곳은 빨리 걸을수록 예방 효과가 커진다는 것입니다.
걷기는 신진대사 촉진 이상 효과를 낼 수 있고 혈당과 인슐린을 잘 제어할 수 있습니다. 최근에는 당뇨병의 발병과 억제에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 그러니까 밥을 먹고 나면 10분 정도 산책을 해보죠. 또 일부 암이 발생할 위험을 줄일 수 있지만 특히 대장암이나 유방암에 걸릴 확률이 낮아집니다.
보통 세기로 20분 정도 걸으면 체력이 회복되고 이것을 12시간까지 유지할 수 있고 밖에서 하면 신선한 공기를 마시고 뇌에 산소를 공급할 수 있어서 좋습니다. Blood pressure를 낮추고 일주일에 2시간 하는 경우 기억을 담당하는 뇌 기능을 지키는 데도 도움이 됩니다. 안정을 취하여 활기를 되찾고 스트레스를 줄이며 호흡과 관련된 증상에도 효과가 있습니다.
걷기로 얻을 수 있는 효과로 육체를 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 정신건강에도 좋습니다. 감량 이외에도 산소 흡수를 활성화함으로써 세포 재생을 효과적으로 하는 특징이 있습니다. 혹은 집중력과 주의력에도 영향을 미칩니다. 신진대사를 원활하게 하고 창작을 돕는 호르몬인 ACTH 분비를 활성화하기 때문이라고 합니다.
상식적인 행복감과도 관계가 있습니다. 그래서 감정을 조절하고 Stress를 줄이고 숲 속이나 자연에서 90분을 걸어야 우울증을 극복할 수 있다고 합니다. 다양한 테스트에서 지방에 거주하는 사람들보다 도시인들에게 불안장애를 겪는 경향이 더 많이 나타났음을 지적하기도 했습니다. 걷기로 얻을 수 있는 효과는 빠른 속도로 40분 걸으면 엔도르핀이나 세로토닌 같은 혼 생성을 촉진해 줍니다.
하루 쉽고 쉽게 실행할 수 있도록 고안하여 실행하면 긍정적인 생각이 있고 성취감을 높일 수 있습니다. 한 Test에 따르면 지속적으로 걷는 사람들이 하루의 목표를 달성하는 순간 열정을 더 많이 느낀다고 합니다. 진정시켜주고 기운을 내어 정서에도 좋습니다.. 강약 조절이 어렵지 않아 사고 후 후유증을 겪거나 과체중으로 인해 오랫동안 운동 부족 상황에서 지내온 사람들에게 셀 수 없이 도움이 됩니다.
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